Para muitas mulheres, a decisão de iniciar um suplemento envolve mais do que benefícios no desempenho — envolve dúvidas reais sobre o corpo, a balança e o espelho. Quando o assunto é creatina, as perguntas mais comuns giram em torno de um tema delicado: será que creatina engorda?
Essa dúvida, que já afastou muita gente de um dos melhores suplementos para força e bem-estar, merece ser respondida com clareza e respaldo científico. Neste artigo, vamos desvendar os principais mitos sobre creatina e retenção.
A creatina engorda?
Não, creatina não engorda. Esse é o ponto de partida que toda mulher deveria saber ao considerar o suplemento. A ideia de que creatina causa aumento de peso indesejado é um dos maiores mitos do universo fitness, especialmente entre o público feminino. Quando bem utilizada, a creatina é aliada — e não vilã — da saúde, da estética e da performance.
Na verdade, a ideia de que “creatina engorda” está associada a dois equívocos comuns: o primeiro é confundir aumento de peso com aumento de gordura corporal. O segundo é a associação direta entre creatina e retenção hídrica de forma exagerada.
A creatina não causa ganho de gordura corporal. Ela pode, sim, provocar um leve aumento de peso associado ao acúmulo de água intracelular nos músculos, o que é um sinal de hidratação muscular e crescimento — não inchaço ou retenção prejudicial.
Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de São Paulo (USP), acompanhou mulheres sedentárias suplementadas com creatina durante 12 semanas de treino resistido e concluiu que houve aumento de massa muscular magra, melhora no desempenho físico e nenhuma alteração significativa na composição de gordura corporal.
Portanto, o aumento de peso muitas vezes relatado não é sinônimo de acúmulo de gordura ou “engordar”. Na prática, é um sinal de que os músculos estão mais fortes, hidratados e ativos — o que é positivo para a composição corporal e metabolismo.
Creatina causa retenção?
Outro medo muito comum é o de que “a creatina causa retenção”. Sim, a creatina aumenta a retenção hídrica na célula muscular — e isso difere da retenção subcutânea (aquela que causa sensação de inchaço no corpo ou no rosto). Essa retenção intramuscular é, na verdade, um indicativo de eficácia.
O corpo feminino, por conta das flutuações hormonais, já é naturalmente mais suscetível à retenção de líquidos. Por isso, é compreensível que muitas mulheres tenham receio. Mas a creatina não piora esse quadro — especialmente quando combinada com hidratação adequada e acompanhamento profissional.
Além disso, com o avanço de tecnologias e formulações específicas, hoje existem produtos desenvolvidos especialmente para minimizar qualquer desconforto com retenção, como o CREAFEM.
CREAFEM — a creatina rosa para mulheres da Personalize Pharma
O CREAFEM é uma creatina rosa avançada, formulada para atender às demandas do corpo feminino em todas as fases da vida — com destaque para os períodos de pré e pós-menopausa, nos quais a preservação da massa muscular torna-se ainda mais essencial.
Sua composição une creatina mono-hidratada 100% pura e micronizada a ativos selecionados que promovem suporte muscular, equilíbrio hormonal e bem-estar geral. É um dos melhores suplementos: é completo, desenvolvido com ciência e propósito.
Benefícios do CREAFEM da Personalize Pharma para a saúde feminina:
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Força e desempenho físico;
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Ajuda na manutenção e no ganho de massa muscular;
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Essencial para um metabolismo mais ativo;
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Contribui para a redução da fadiga e aumento da disposição;
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Regulação do humor e qualidade do sono;
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Auxilia na prevenção de infecções urinárias;
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Equilíbrio da glicose no sangue;
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Controle do apetite e mais energia ao longo do dia.
Em resumo: o CREAFEM não causa os efeitos indesejados temidos, como aumento de gordura, inchaço ou desequilíbrio hormonal. Pelo contrário — ela atua como um suporte estratégico para saúde, energia e qualidade de vida.
Por que mulheres precisam olhar diferente para a creatina?
Historicamente, a suplementação de creatina foi associada ao universo masculino, ligado ao fisiculturismo e ganho de massa. Mas isso está mudando. Pesquisas recentes evidenciam que:
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mulheres têm 70–80% menos creatina endógena que os homens. Isso faz com que respondam particularmente bem à suplementação — seja para combater a perda de massa muscular (sarcopenia), aliviar sintomas da menopausa ou melhorar disposição e função cognitiva — National Library of Medicine.
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mulheres de mais idade tiveram melhorias na energia cerebral, humor e memória, graças ao aumento da fosfocreatina no cérebro — National Libray of Medicine.
Conclusão: creatina engorda ou empodera?
Se ainda restava dúvida, vamos reforçar: creatina não engorda. O que ela faz é estimular o crescimento muscular saudável, otimizar o metabolismo e oferecer mais disposição para o dia a dia — seja na academia, no trabalho ou em casa.
E quando falamos em uma creatina pensada exclusivamente para o corpo feminino, como o CREAFEM, falamos também de equilíbrio, conforto e múltiplos benefícios. Ela mostra que é possível unir desempenho e saúde sem abrir mão da leveza e do cuidado.
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