O magnésio (Mg) é um mineral essencial para diversas funções do organismo — desde a produção de energia até a saúde muscular e nervosa. No entanto, muitas pessoas sofrem de deficiência de magnésio sem saber, o que pode levar a sintomas desconfortáveis e problemas de saúde a longo prazo.
Mas como saber se existe deficiência de magnésio? Neste artigo, abordaremos cinco sinais dessa carência, suas causas e como corrigi-la para garantir um bem-estar completo. Acompanhe?
Os principais sintomas da deficiência de magnésio
No geral, a carência de Mg gera alguns sintomas comuns que não devem ser desconsiderados. A seguir, apontamos os principais.
1. Câimbras e espasmos musculares
Se você sente câimbras frequentes, principalmente à noite, ou espasmos musculares involuntários, isso pode ser um indício de deficiência de magnésio. Esse mineral é essencial para a contração e relaxamento dos músculos. Quando os níveis estão baixos, os nervos e os músculos ficam mais excitáveis, resultando nesses sintomas incômodos.
2.Fadiga e fraqueza
A sensação de cansaço constante, mesmo após uma boa noite de sono, pode estar relacionada à falta de magnésio. Ele participa da produção de ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia do corpo. A deficiência pode levar à fraqueza muscular e ao esgotamento físico e mental.
3. Insônia e dificuldade para relaxar
Ter dificuldades para dormir ou acordar várias vezes durante a noite pode estar ligado aos baixos níveis de magnésio. Esse mineral contribui para a regulação da melatonina, o hormônio do sono, e ajuda a relaxar o sistema nervoso. A falta de Mg pode causar insônia e dificultar um descanso reparador.
4. Ansiedade e irritabilidade
O magnésio desempenha um papel importante na saúde mental, ajudando a regular neurotransmissores como a serotonina, que influenciam nosso humor. Quando existe uma deficiência desse mineral, se elevam as chances do desenvolvimento de ansiedade, nervosismo e irritabilidade excessiva.
5. Pressão arterial elevada e palpitações
O magnésio é fundamental para a saúde cardiovascular. Ele ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, melhorando a circulação e reduzindo a pressão arterial. Por outro lado, a falta do Mg leva à hipertensão e à sensação de palpitações no coração.
O que causa a deficiência de Magnésio no organismo?
Vários fatores podem contribuir para a deficiência de magnésio, incluindo:
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Dieta pobre em magnésio: alimentos ultraprocessados e pobres em nutrientes podem reduzir a ingestão adequada desse mineral.
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Problemas de absorção: doenças como síndrome do intestino irritável, doença celíaca e doença de Crohn podem dificultar a absorção de magnésio.
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Excesso de álcool e cafeína: o consumo excessivo dessas substâncias pode aumentar a eliminação de magnésio pelos rins.
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Estresse crônico: o estresse pode esgotar os estoques de magnésio do organismo.
Como tratar a falta de Magnésio?
Para garantir um nível adequado de magnésio, é importante seguir algumas práticas saudáveis. Em seguida, apresentamos algumas delas.
1. Consumir alimentos ricos em Magnésio
Uma dieta equilibrada é a melhor forma de manter os níveis de magnésio em dia. Aposte em alimentos como:
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Folhas verdes escuras (espinafre, couve);
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Oleaginosas (amêndoas, castanhas, nozes);
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Sementes (abóbora, gergelim, chia);
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Leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha);
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Chocolate amargo (com alto teor de cacau).
2. Reduzir o consumo de substâncias que eliminam Magnésio
Evite o consumo excessivo de álcool, cafeína e alimentos ultraprocessados, por interferirem na absorção e retenção do mineral. O álcool, por exemplo, sobrecarrega os rins, levando à eliminação excessiva de magnésio pela urina.
Já a cafeína estimula a excreção renal, diminuindo os estoques do mineral no organismo. Além disso, dietas ricas em açúcar e sódio também podem comprometer a absorção adequada do magnésio, tornando essencial o equilíbrio alimentar.
3. Praticar hábitos saudáveis
Além da alimentação e suplementação, é importante adotar hábitos saudáveis que favoreçam a absorção do magnésio. Ter uma rotina de sono adequada, praticar exercícios físicos regularmente e reduzir os níveis de estresse, são fatores que contribuem para o melhor aproveitamento do mineral pelo organismo.
4. Manter um acompanhamento médico
Caso você suspeite de deficiência de magnésio ou apresente sintomas persistentes, é essencial procurar um profissional de saúde. Um médico ou nutricionista poderá solicitar exames para avaliar os níveis de magnésio no organismo e indicar a melhor estratégia para corrigir a deficiência de forma segura e eficaz.
5. Usar suplementos de Magnésio
Quando a alimentação não é suficiente, a suplementação de magnésio é uma excelente opção. Existem diferentes formas de suplementos, como o magnésio quelato, citrato ou bisglicinato, que possuem alta absorção pelo organismo. A escolha do suplemento ideal depende das necessidades individuais, sendo importante consultar um profissional de saúde.
Além disso, a dosagem correta pode variar de acordo com fatores como idade, nível de atividade física e condições de saúde preexistentes. A suplementação regular pode ajudar a prevenir sintomas de deficiência e melhorar a qualidade de vida.
Enfim, como foi bem explicado, a deficiência de magnésio pode causar sintomas desconfortáveis e impactar sua saúde. Se você identificou alguns dos sinais mencionados, considere melhorar sua alimentação e, se necessário, investir em uma suplementação de qualidade.
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