Os ácidos graxos ômega 3 têm ganhado cada vez mais destaque nas discussões sobre nutrição e saúde. Com um papel fundamental em diversos processos biológicos, essas substâncias são consideradas essenciais para o bom funcionamento do organismo humano. Mas afinal, para que serve ômega 3?
Neste artigo, apresentamos um panorama completo sobre seus benefícios e funções. Confira os próximos tópicos!
O que é e para que serve ômega 3?
O ômega 3 é uma família de ácidos graxos poli-insaturados que o corpo humano não consegue produzir por conta própria. Por isso, são classificados como “ácidos graxos essenciais” que precisamos obtê-los através da alimentação ou suplementação.
Os três principais tipos de ômega 3 são:
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EPA (ácido eicosapentaenoico): Atua principalmente nos sistemas cardiovascular e imunológico;
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DHA (ácido docosahexaenoico): Fundamental para o desenvolvimento e funcionamento cerebral;
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ALA (ácido alfa-linolênico): encontrado em fontes vegetais e parcialmente convertido em EPA e DHA pelo organismo.
Estas moléculas desempenham papéis críticos na estrutura das membranas celulares, na produção de hormônios reguladores da inflamação e em diversos processos metabólicos vitais.
Quais são os benefícios do ômega 3 para a saúde?
Se analisarmos de perto, notaremos uma série de benefícios que o ômega 3 oferece. A seguir, destacamos alguns deles.
Saúde cardiovascular
Um dos maiores benefícios do ômega 3 está relacionado à proteção cardíaca. O consumo regular desses ácidos graxos contribui para:
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Redução dos níveis de triglicerídeos no sangue;
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Diminuição da pressão arterial em pessoas hipertensas;
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Prevenção da formação de coágulos sanguíneos;
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Redução de marcadores inflamatórios relacionados a doenças cardiovasculares;
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Ajuda na regularização do ritmo cardíaco;
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Melhora do perfil lipídico, reduzindo VLDL, LDL e colesterol total.
Função cerebral e saúde mental
O cérebro humano é composto por aproximadamente 60% de gorduras, sendo o DHA um componente estrutural fundamental. Os benefícios do ômega 3 para o sistema nervoso incluem:
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Suporte ao desenvolvimento cognitivo;
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Melhora da capacidade de aprendizagem e memória;
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Proteção contra declínio cognitivo relacionado a idade;
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Redução de sintomas de depressão e ansiedade;
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Alívio do estresse oxidativo neuronal;
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Auxílio no tratamento de transtornos de humor.
Sistema imunológico e inflamação
O ômega 3 possui potentes propriedades anti-inflamatórias, sendo benéfico para condições como:
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Doenças inflamatórias intestinais;
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Artrite reumatoide;
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Alergias e asma;
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Doenças autoimunes;
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Processos inflamatórios crônicos.
Outras funções importantes
Os benefícios do ômega 3 vão além dos sistemas cardiovascular, nervoso e imunológico:
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Auxílio no controle de peso e metabolismo;
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Suporte à saúde ocular;
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Melhora da qualidade do sono;
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Promoção da saúde da pele;
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Manutenção dos níveis de testosterona, colaborando para o desenvolvimento muscular.
As fontes alimentares de ômega 3
As principais fontes alimentares desses ácidos graxos incluem:
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Peixes de águas frias: salmão, atum, sardinha, arenque e cavalinha são ricos em EPA e DHA;
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Frutos-do-mar: ostras, camarões e mariscos;
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Sementes e nozes: linhaça, chia, nozes e semente de cânhamo contêm ALA;
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Óleos vegetais: óleo de linhaça, canola e soja;
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Algas marinhas: fonte vegetal direta de DHA.
No entanto, a ingestão adequada somente por meio da alimentação pode ser desafiadora para muitas pessoas. Em especial, aquelas que não consomem pescados regularmente ou que seguem dietas vegetarianas ou veganas. Nestes casos, a suplementação torna-se uma alternativa valiosa.
Ômega 3 EPA 500mg da Personalize Pharma
A Personalize Pharma desenvolveu um suplemento de alta qualidade que oferece a proporção ideal de EPA e DHA para obtenção dos benefícios completos do ômega 3.
Benefícios:
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Melhora a capacidade de aprendizagem;
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Ajuda a regular a coagulação sanguínea;
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Reduz a inflamação, sendo eficaz no combate à doença inflamatória intestinal e à artrite reumatoide;
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Melhora a função cardíaca e a pressão arterial;
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Ajuda no combate a alergias e asma;
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Diminui o estresse;
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Combate a TPM;
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Reduz processos inflamatórios;
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Auxilia no combate à depressão;
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Diminui o VLDL, o LDL e o colesterol total;
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Fortalece o sistema imunológico;
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Contribui para o processo de emagrecimento;
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Ajuda na manutenção dos níveis de testosterona, favorecendo o desenvolvimento muscular.
DHA Ômega 3 da Personalize Pharma
Focado especificamente no ácido docosahexaenoico (DHA), este suplemento especializado da Personalize Pharma foi desenvolvido para potencializar os benefícios cognitivos e neurológicos do ômega 3.
Benefícios:
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Melhora foco e concentração;
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Auxilia na memória;
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Potencializa o desempenho nos estudos;
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Reduz os níveis de estresse e depressão;
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Auxilia no tratamento de doenças neurológicas;
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Melhora os processos inflamatórios;
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Suporta o desenvolvimento fetal e a saúde cerebral do bebê, beneficiando memória, atenção e raciocínio;
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Reduz o risco de parto prematuro;
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Diminui riscos de TDAH e TEA no bebê.
Esta formulação é especialmente recomendada para estudantes, profissionais com alta carga cognitiva, pessoas com predisposição a transtornos neurológicos e gestantes preocupadas com o desenvolvimento cerebral do feto.
Como integrar o ômega 3 à sua rotina de saúde?
A dosagem ideal de ômega 3 varia conforme as necessidades individuais e condições específicas de saúde. Recomenda-se o consumo de duas porções de peixe gordo por semana para a população geral, equivalendo a aproximadamente 500 mg de EPA+DHA diariamente.
Para condições específicas ou objetivos terapêuticos, a suplementação pode variar entre 1g a 4g diários, sempre sob orientação profissional. A consistência é fundamental para obter os benefícios máximos do ômega 3.
Agora que você descobriu para que serve ômega 3, está na hora de incorporar este e outros nutrientes essenciais à sua rotina de cuidados com a saúde. Visite nosso site ou entre em contato com nossos especialistas para conhecer toda a linha de produtos da Personalize Pharma!
